مقالات تربیت بدنی و علوم ورزشی

راهکار ورزشی مناسب برای مقابله با ویروس کرونا

راهکار ورزشی مناسب برای مقابله با ویروس کرونا

 

تحرک کافی در طول روز نوعی ورزش محسوب می‌شود که روشی ساده و مناسب برای مقابله با ویروس کروناست.

به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه اجتماعی خبرگزاری آنا، شیوع گسترده ویروس کرونا باعث تعطیلی اماکن مختلف ورزشی شده و مشخص نیست چه زمانی امکان بازگشایی این اماکن وجود دارد، برای همین افرادی که علاقه به انجام ورزش دارند باید با رعایت اصول و قواعد صحیح به این کار بپردازند. مسئله مهم این است که افراد به دو دسته دارای بیماری زمینه‌ای و سالم تقسیم می‌شوند.

افرادی که سالم هستند برای ورزش کردن باید به شکل مشروط این کار را انجام دهند. این روزها بیشتر توصیه می شود که ورزش در خانه باشد یا اینکه در مکانی باشد که حضور گسترده اشخاص در آن وجود نداشته باشد و دارای حداقل تردد باشد. برای انجام تمرین ورزشی در مکان مشخص شده باید آن مکان دارای تهویه هوا، ضدعفونی تجهیزات، رعایت فاصله دو متری با دیگر ورزشکاران، پرهیز از ورزش طولانی و شدید و با رعایت اصول دقیق باشد.

از آنجایی که هر عفونتی در دستگاه تنفسی ویروس کرونا محسوب نمی‌شود برخی افراد علائمی مانند گلودرد و آبریزش بینی مختصر دارند اما دچار تب نشدند؛ این دسته از افراد دارای درد و ضعف عضلانی خفیف هستند، بهتر است این اشخاص با ورزش های سبک مانند پیاده‌روی و حرکت‌های کششی ساده به ورزش بپردازند. برای چنین اشخاصی روزانه ۳۰ دقیقه توصیه می‌شود که بهتر است در سه بخش ۱۰ دقیقه‌ای انجام شود.

افرادی که دچار بیماری‌های سخت هستند و دوران نقاهت را طی می‌کنند به دلیل اینکه سیستم ایمنی بدنشان دچار ضعف شده و امکان ابتلا به عارضه‌های شدید وجود دارد بهتر است تحت هیچ شرایطی به تمرین نپردازند. در خصوص اینکه از چه ویتامین‌ها و مکمل‌هایی برای بهبودی هرچه سریع‌تر سیستم ایمنی بدن استفاده شود، توصیه می‌شود به هیچ مکملی روی نیاوریم چراکه بهترین مکمل برای بهبود بیماری استفاده از مواد غذایی تازه است. 

لازم به ذکر است خطر ابتلا به عفونت در افراد کم تحرک سه برابر افراد دارای ورزش است. این موضوع بر اساس گزارشات سازمان بهداشت جهانی نیز مورد تأیید قرار گرفته است. بنابراین در زمانیکه در قرنطینه خانگی قرار دارید بهتر است که با انجام تمرینات سبک و ساده ورزشی تحرک لازم را داشته باشیم تا علاوه بر ضدعفونی و رعایت موارد بهداشتی برای جلوگیری از ورود ویروس کرونا به داخل منزل، سیستم ایمنی بدن نیز دارای توانمندی بالایی برای مقابله با این ویروس شود.


نويسنده : Vahid Riyahi & Vahideh Riyahi